Habituellement nous souhaitons perdre du poids pour des raisons esthétiques. Néanmoins maigrir pour certains, loin d’être un caprice peut représenter un enjeu important sur le plan sanitaire notamment pour les personnes atteintes d’obésité ou de surpoids. En réalité, le surpoids et l’obésité sont les principales raisons qui poussent les gens à vouloir perdre des calories en excès, de plus avoir un poids santé est la base d’une bonne santé et le reflet d’une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie. Il existe donc de nombreuses solutions miracles et astuces permettant de remédier aux problèmes d’excès de poids. Découvrez dans cet article les meilleures méthodes de perte de poids.
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La chirurgie.
Avec l’avancée de la science, la médecine à travers la chirurgie offre aujourd’hui des moyens très efficaces et très rapides aux personnes atteintes d’obésité de perdre progressivement un excès de poids ce qui améliore la qualité de vie et permet de maintenir un poids santé. A cet effet les opérations chirurgicales les plus pratiquées dans le cadre de la perte de poids sont :
- La sleeve,
- Le bypass
- La pose d’un anneau gastrique. Il faut noter que cette méthode est recommandée aux individus avec un indice de masse corporelle ou IMC supérieur à 40.
La sleeve ou sleeve gastrectomie est une opération chirurgicale bariatrique irréversible dont le but est de réduire le volume de l’estomac afin de favoriser une perte de poids et de lutter efficacement contre l’obésité. Cette opération est réservée à un profil très particulier de patient. Aussi les risques liés à cette opération sont très modérés et les cas de complications sont rares.
Le bypass est quant à lui une intervention chirurgicale qui en plus de réduire le volume de l’estomac consiste également à modifier le circuit alimentaire. Cette méthode quant à elle expose à quelques complications telles que la fistule postopératoire précoce et les ulcères péri anastomotiques.
Nous finirons avec la pose d’un anneau gastrique. C’est une intervention chirurgicale réversible qui se pratique généralement par coelioscopie. Elle est très efficace et les chiffres montrent qu’elle favorise une perte de poids de 40 à 60% de l’excès de poids.
En somme les techniques bariatriques actuelles permettent toutes aux personnes en surpoids de se débarrasser efficacement de leur excès de poids de manière très rapide, Néanmoins il existe des méthodes moins coûteuses et moins radicales pour atteindre un poids santé ou pour mincir. Notamment les plans de régime ou la pratique répétée et régulière d’activité sportive.
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L’Alimentation : Les plans de régime alimentaire
De manière générale, un plan de régime est un planning alimentaire qui regroupe un ensemble de repas équilibrés et pensés d’avance par des experts, et pour une période de temps déterminée. L’intéressé a une diversité d’options alimentaires et bénéficie de conseils adéquats sur ce qui peut et ne peut consommer pour atteindre ses objectifs minceur. Cette méthode conditionne toutes les habitudes alimentaires du patient et est très efficace lorsqu’elle est respectée avec rigueur.
Le régime le plus efficace pour perdre du poids actuellement est le régime méditerranéen néanmoins pour ceux qui n’ont pas la possibilité de l’essayer il existe de nombreux autres régimes et astuces alimentaires très efficaces pour la perte de poids. Les régimes souvent préconisés pour la perte de poids sont : Le régime végétarien, le régime anticholestérol, le régime sans sel, le régime sans gluten et le régime sans lactose. A côté de tous ces régimes quelques pratiques régulières peuvent efficacement vous faire perdre quelques kilos.
Les bonnes habitudes pour perdre vite du poids
Pour maigrir efficacement il est conseillé de consommer moins de calories mais au-delà de manger en quantité moindre il est indispensable d’effectuer certains ajustements alimentaires. A cet effet, il est déconseillé de dîner trop tard dans la nuit. En effet, plus vous consommez des calories tard, plus il sera difficile de les dépenser ce qui à long terme va engendrer un accroissement des calories ingurgitées ce qui complique la perte de poids. Donc il est recommandé d’éviter ce risque de manger régulièrement avant 20h pour une meilleure régularisation de son corps.
La première boisson indispensable pour la perte de poids est l’eau. En effet l’eau est non calorique et consommée en excès elle aide à remplir votre estomac et avec son caractère non calorique cela signifie que vous mangez, mais en très faible quantité aussi contraire combinée à d’autres éléments ou bue à une température elle joue un rôle-clé dans le processus de perte de poids.
La boisson la plus efficace pour perdre du poids est sans aucun doute le thé vert. C’est une boisson minceur naturelle qui facilite la brûlure des graisses.
La boisson idéale en matinée pour maigrir est le jus de citron. A boire à jeun le jus de citron a un effet détoxifiant et tonifiant qui assurent lui aussi une brûlure des graisses et un sentiment de bien-être prolongé tout au long de la journée.
Parallèlement, la boisson la plus conseillée à boire en soirée pour la perte de poids est le jus de concombre. Grâce à sa teneur en fibres et en antioxydants, il améliore le fonctionnement du système digestif et favorise fortement la perte de poids. Il est recommandé de le boire avant de dormir pour ses multiples vertus. D’autres aliments comme le brocoli. L’ananas, le poivron et même l’avoine sont aussi d’excellents « brûle graisse ».
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Les activités sportives
La pratique régulière d’activité physique et sportive permet de solutionner beaucoup de situations de surpoids et favorise l’atteinte et le maintien d’un poids santé. De plus, le sport est très bénéfique pour l’organisme mais aussi le système digestif. Il existe mille façons de perdre du poids par le biais du sport.
La course à pied est une excellente activité pour éliminer les graisses car celle-ci nécessite l’effort de nombreux muscles à la fois. Elle est très complète et permet de brûler beaucoup de calories. Il est prouvé que faire un footing entre 8 et 9 km/h aide à éliminer près de 700 calories par heure
Le vélo aussi est un sport efficace, amaigrissant et agréable car on a l’impression qu’on s’amuse plus qu’autre chose surtout quand il est question de la pratiquer à l’extérieur. Les chiffres démontrent que 18 à 22 km/h sur une piste ou une route permettent d’éliminer plus de 600 calories par heure.
Enfin l’entraînement en circuit training à la maison ou en salle de sport. Ici il est question d’enchaîner plusieurs mouvements les uns suivis des autres dans le but de travailler efficacement le corps entier et combinant le cardio et le renforcement musculaire.
